脂肪跟肌肉是兩回事，兩個細胞不會互相轉換，你想太多了～
如果你想要減脂，那就是要做有氧運動，
想要增加肌肉，那就是重量訓練，
以下節錄PTT體適能版和重訓版的文章供你參考。
1.肌肉和贅肉會互換
(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉)
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運動會輕而易舉長出肌肉
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→
肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
3.肚子餓就是在消耗脂肪
答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。
4.減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
5.我是新手，要怎麼排課表？
新手請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位，否則不
但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時，但不超過一週。
另外也應該適當排入有氧運動。以下是兩份菜單
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
6. 我現在練的肌肉以後不練了會不會變肥肉？
同上，肌肉會萎縮，但不會變肥肉。肥肉都是你吃出來的，跟肌肉無關。另外，學如逆水行舟，不進則退。健身也是一樣，想要用短期努力練出來的就想維持一輩子？你以為是學腳踏車喔？
7. 我練了好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？
健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人來說，應該是刺激>休息
>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有快要死掉痛不欲生的感覺？再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂熬夜？最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到，都可以在不吃營養品的前提下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。至於什麼時候才算進階？等你能握推做到自己體重再來說吧！
8. 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？
健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同
樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於效率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都要向自己的極限挑戰。
9. 有氧跟重訓那個先做比較好？
有氧跟重訓最好分天做，否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起
做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。
10. 重訓的飲食有哪些要注意的？
不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要
記住以下幾點：
(1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。
(2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。
(3)多補充維他命跟礦物質。多喝水。
留言列表
