就是要你愛上我!!!

肌肉酸痛的預防與舒緩

在對於肌肉酸痛方面，很多專家學者嘗試利用不同的方法和理論，來預防與舒緩肌肉酸痛的發生。而以下將針對肌肉酸痛的分類來做探討，並以不同的論點來說明急性的與延遲性肌肉酸痛的預防與舒緩之道。

一、急性的肌肉酸痛預防舒緩理論
根據專家學者的理論，我們可以知道急性的肌肉酸痛的預防和舒緩有很多論點，而當中最重要的即是有以下兩個結論1.避免高強度和持續性收縮的運動；2.肌肉缺血現象的排除。而只要運動強度不要過高，並且避免從事做持續性收縮的運動，就能夠有效預防肌肉酸痛；並且只要藉由增加血液循環的恢復，則肌肉酸痛的現象立即獲得舒緩。

根據這些論點以下提出幾點建議來預防與舒緩急性的肌肉酸痛。

〈一〉急性肌肉酸痛的預防
1.熱身運動（warm up）：

運動前做好充分的準備活動，例如低強度的有氧運動或是輕負荷的活動，使肌肉關節獲得放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群使肌群充分得到準備，以應付接下來的訓練。

2.避免強度過高：

從事運動或訓練時，要注意強度不要太高，應適合個人情況和特殊性，避免高強度的肌肉收縮，並隨時注意身體情況的變化，以期隨時能應付肌肉缺血現象的發生。

3.避免持續性收縮：

當從事運動或是訓練時，應避免從事部位的持續性肌肉收 縮，儘量避免這種情形的發生，使肌肉酸痛的因素降低，則 就可以預防急性的肌肉酸痛。

〈二〉急性肌肉酸痛的舒緩
1.休息（rest）：

藉由休息而去除因肌肉從事運動產生的肌肉缺血現象，並且增加血液循環的恢復，加速消除肌肉酸痛症狀減緩急性肌肉酸痛的現象發生。

2.靜態伸展（stretch）：

靜態伸展的方式，能舒緩因運動造成急性肌肉酸痛的肌肉變化現象，例如肌纖維受到的不規則牽拉和壓迫，促進其放鬆恢復作用，減緩急性肌肉酸痛的發生。

3.按摩（massage）：

藉由按摩方法，改善局部酸痛的血液循環現象，加速代謝， 放鬆肌肉，有助於改善急性肌肉酸痛的現象，當然若能利用配合休息和伸展，將更能有效的改善。

二、延遲性肌肉酸痛預防舒緩理論
根據學者專家的理論，我們可以明白預防舒緩延遲性肌肉酸痛可從下列三個結論1. 靜態伸展；2. 按摩方式；和3.訓練之適應理論來著手。藉由靜態伸展方式能促使肌肉中因運動而產生的構造變化，獲得改善並有預防舒緩的效果；而按摩方式則是為了促使增加血液循環，並使肌肉中的代謝廢物加速排除，並提供充分的氧氣和營養；最後訓練之適應理論是非常值得注意的一個論點，亦是能藉由有效的訓練，來增強活動部位以達到充分預防的方式。

根據這些論點以下提出幾點建議來預防與舒緩延遲性肌肉酸痛。


除了在運動後出現的時機之外，急性的肌肉酸痛與延遲性肌肉酸痛真正的原因機轉，至今尚不是非常的明確。然而，根據這些可能造成肌肉酸痛的種種因素，我們應該是儘量預防並在肌肉酸痛產生時，給予症狀的改善減緩。並且，唯有適當的預防與減緩方式，才能來預防肌肉酸痛的發生，並減緩肌肉酸痛的症狀。