@前言
所謂的優蛋白應指乳清蛋白(whey protein)
具有較高密度且吸收容易的蛋白質優點
健身三要素:
．訓練(適當的重量負荷與刺激搭配組數)
．休息(規律的生活作息與營養)
．持之以恆
重訓是一種不需要天生柔軟或是天生神力的無氧運動，除了美觀或增加自信之外，重點是肌肉密度增強讓您以後在做很多事情都可以得心應手，而人體的肌肉量會隨著年齡到達一定程度後有所流失，故發達的肌肉是支撐身體的重要關鍵！
＊主要問題回答：
胖的人當然可以練肌肉！而練肌肉和瘦下來是兩回事：
重訓的目的在於強化肌肉組織，利用重量的負荷「破壞」肌肉纖維，在人體「可承受」的範圍內進行「修補強化」。所以重訓可以增大肌肉，理論上重訓會增重！而肌肉的增加代表著你身上的細胞變多，為養活你身上的細胞於是「基礎代謝率」會增加，會讓你每天消耗更多的熱量控制體重！
但是肌肉是附著在骨骼上，所以如果想要突顯你的肌肉必須「消脂」。也就是透過「有氧運動」進行熱量的燃燒，將多餘的脂肪消耗掉進而達到減重的目的。
練肌肉配合有氧會完美是絕對肯定的！有心臟和血液的強力氧氣養分運輸，絕對是事半功倍！
通常在重訓時，我們習慣「用力吐氣，放鬆吸氣」，千萬不要憋氣！！
【訓練】
動作：確實，到位，切勿因施力而姿勢歪扭！（這點非常重要）
強度：設定組數與休息時間（範例：一次做10下共做5次，次與次之間休息時間不超過1分鐘）
重量：以能做完8下卻做不到15下的重量（能搭配器材的非徒手訓練時使用）
【休息】
飲食：少油炸物和宵夜
營養：乳清蛋白較貴可以改由豆漿攝取蛋白質，重訓一段時間較有心得之後再考慮高蛋白，因為蛋類膽固醇較高不建議大量攝取。一般人每日攝取的量大約是X公克，X是您的體重公斤；專業的健身人員（超級賽亞人的肌肉）也只攝取到2倍的量而已
#高蛋白仍然是蛋白質，只不過是濃縮而已；所以如果吃太多蛋白質也只不過對身體造成排掉的負擔，全是在灑錢罷了！故建議在重訓量到達大負荷後再斟酌
【持之以恆】
肌肉的回復速度大約是48小時，故建議連續兩天勿鍛鍊同一肌群
養成運動的習慣是身體健康的利器！
相信你也可以！加油！
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