我星期1練二頭肌2練腹肌3練胸肌4休息5二頭肌6腹肌日胸肌
我是要把肌肉練大的 方法我也懂 只是還有些疑問
當我肌肉痠痛時還適合做其他部位的練習嗎 例如我練二頭肌 但隔天練胸肌 如果我二頭肌還再痠痛可以練嗎 因為也會稍微練到二頭肌
那當我痠痛我可以用瞬間冷卻噴霧嗎 我是要練大的 噴了會不會無法變大? 那噴的話是等痠痛再噴還是運動完噴
我的訓練表可以嗎 還是有大大可以幫我排一下
另外我有搖擺鈴可以配合使用嗎 就是那個運動做完之後用搖擺鈴 我是要練大的~
請專業的回答@@ 也不要複製 麻煩大家3Q
2013-05-16 20:07:47 補充
我不是上健身房 是在家舉啞鈴 伏地挺身 拉力擴胸器 滾輪 等器材 還有我才剛練 但我的手痠了4天了 是第一次的關係嗎 ?
2013-05-19 23:03:09 補充
大大說 一天做胸肌腹肌二頭肌 這樣我的肌肉可以嗎 我怕我練完二頭肌胸肌會沒甚麼力 因為我是練大 我會舉到二頭肌完全沒力 就是我在也舉不起來 那再練胸肌 我也是用啞鈴練 或伏地挺身 或拉力擴胸器 這等等都需要稍微用二頭肌的力 再練腹肌 這樣行嗎? 我怕會沒力 練胸肌的時後 力量不會跟我平常一樣好
er">
你好,我是筋肉唄,請多指教!
這問題問我...波棒的啦!
肌肉痠痛可否做騎他練習...可!
但是...我建議你要練腿或有氧!~因為你練胸背...多少會用到二頭!~
肌肉痠就是增加受'傷的風險...
最好是練完再噴...橄欖球員打完球會泡冷水澡...一樣道理!~避免乳酸擴散!~
你練ㄉ時候噴...應該會拉傷...
搖擺鈴可否搭配使用...可
他算不錯的熱身器材.組間空檔...可以操到你的極限!
但是...我覺得在家練就好!~健身房應有的禮儀要有...
我看你的課表很有問題...你的腿.有氧勒!
我們是靠腿支稱全身的...不練腿!~黃阿文教練會打死你!
我是覺得手2.3可以和胸.背,同一天練,腹肌也可以並在一起練~找一天練腿叭!
我一個星期只能練一.二天~我就分成上下半身練...
我有時只能練一天....我就全練!
課表不一定...看當天狀況!~有時候狀況好.我組數重量都加重!
我個人是用大組數(3.4組一起操)練完再休習...因為我一個禮拜只能練1.2天
不能用大重量的方式!受傷...受傷
你可以買黃阿文教練的書
或是鐵大的肌肉聖經
2013-05-16 13:04:02 補充
我剛剛才發現你得背勒...背勒!~我叫唄...你還沒練背~我要打你了!
背是上半身最大的肌肉群...你先練背幫你暖身...肩關節也不會受傷!
我實在為你操心啊!~趕快請教前輩.或教練吧!
2013-05-17 04:57:47 補充
喔!~沒錯!
你的雞肉還不習慣,以後會慢慢習慣
~你可以多做有氧(跑步.騎腳踏車.散步...)
那叫做乳酸堆積...還有泡溫水澡.按摩...都有幫助!
沒錢的話...就做有氧.洗熱水澡.多吃水果.睡眠作息正常...
很像在叨叨念...但這都是必要滴!
要練大還是要去健身房...學校.市民活動中心.社區都有
只不過我個人覺得慢慢來...
而且台灣女生不喜歡太大隻的...雖然我騎車很少被叭!
不過...很難找另一半!
2013-05-20 01:37:35 補充
肌肉的鍛鍊事油大道小...我說上半身最大的肌肉群是背肌...你在練背是主要是背肌然後
是二投肌...肩膀.三頭多少會用到...
胸肌是是第二大...你在練胸...是操胸肌...再來是三頭肌...肩膀.二頭肌也會用力
你如果先練二.三頭,等等在操胸肌的時候會沒力...很容易拉傷!
你要暖身先去跑步...騎腳踏車...拉筋
你不管淚哪首多少會用到...因為你是用手哪ㄉ...放在最後!~
你只打算練胸手...你是大不起來...
因為你放棄全身最大的肌肉群...腿戰體重一半....背占上半身一半
你不練的3/4...你覺得贏的了別人嘛?
我之前想去比賽...狂練...拼命練...亂練!受傷了...
2013-05-20 01:41:29 補充
我也不能比了!~你還年輕...
慢慢來...不想受傷...拜師吧!
我在這邊教你有限...不要跟我一樣受傷
我的健身之路,還沒開始就結束
還有能靠健美.健身吃飯的神人...是很少的!除了阿諾.傻魔王...
留言列表
