我星期1練二頭肌2練腹肌3練胸肌4休息5二頭肌6腹肌日胸肌

我是要把肌肉練大的 方法我也懂 只是還有些疑問

當我肌肉痠痛時還適合做其他部位的練習嗎 例如我練二頭肌 但隔天練胸肌 如果我二頭肌還再痠痛可以練嗎 因為也會稍微練到二頭肌

那當我痠痛我可以用瞬間冷卻噴霧嗎 我是要練大的 噴了會不會無法變大? 那噴的話是等痠痛再噴還是運動完噴

我的訓練表可以嗎 還是有大大可以幫我排一下

另外我有搖擺鈴可以配合使用嗎 就是那個運動做完之後用搖擺鈴 我是要練大的~

請專業的回答@@ 也不要複製 麻煩大家3Q







  • 2013-05-16 20:07:47 補充


    我不是上健身房 是在家舉啞鈴 伏地挺身 拉力擴胸器 滾輪 等器材 還有我才剛練 但我的手痠了4天了 是第一次的關係嗎 ?




  • 2013-05-19 23:03:09 補充


    大大說 一天做胸肌腹肌二頭肌 這樣我的肌肉可以嗎 我怕我練完二頭肌胸肌會沒甚麼力 因為我是練大 我會舉到二頭肌完全沒力 就是我在也舉不起來 那再練胸肌 我也是用啞鈴練 或伏地挺身 或拉力擴胸器 這等等都需要稍微用二頭肌的力 再練腹肌 這樣行嗎? 我怕會沒力 練胸肌的時後 力量不會跟我平常一樣好